Saúde
Para informações sobre seguro de saúde, consulte a página Cobertura de Saúde para Estudantes Estrangeiros (OSHC).
Cuidar bem de sua saúde física terá um impacto positivo em sua saúde mental e sua capacidade para os estudos. Você deve procurar incluir 30 minutos de exercícios moderados, cinco vezes na semana, em seus hábitos de vida. Essa atividade irá ajudá-lo a administrar as tensões, levantar seu astral quando estiver desanimado e lhe trazer mais energias (embora você não se sinta exatamente assim antes de uma sessão de exercícios). Isso também ajudará a manter a cabeça tranquila para os estudos, fornecendo uma grande oportunidade de ficar com os amigos e fazer novas amizades.
Exercícios regulares também são um ótimo remédio para uma tranquila noite de sono. Isso é muito importante porque, sem um repouso adequado todas as noites, você perderá energia, ficará mais irritado e terá dificuldade de se concentrar nos estudos. Depois de vários dias dormindo mal à noite, você também notará que adoece mais facilmente e se sente triste ou deprimido por coisas que normalmente não incomodariam você.
Claro que, o fato de ser um estudante, já é uma maneira garantida de não ter uma boa noite de sono. É difícil encontrar tempo suficiente para frequentar as aulas, estudar e ainda manter uma vida social. Normalmente, o sono é a primeira coisa que os estudantes sacrificam quando tentam fazer várias coisas ao mesmo tempo. Mas existem coisas que você pode fazer para ajudar a regular seu padrão de sono:
- Tente sair da cama logo que acordar, em vez de fechar os olhos e dormir ‘mais cinco minutos'. Tente também levantar-se sempre no mesmo horário todos os dias;
- Faça algum exercício pela manhã, de preferência ao ar livre;
- Não tire um cochilo durante o dia. Se o fizer, provavelmente demorará mais tempo para adormecer à noite;
- Não durma muito tarde e tente dormir no mesmo horário todas as noites. Reserve algum tempo para você, digamos 30 minutos, para relaxar e descansar antes de dormir;
- Não estude na cama—pois isso irá treinar sua mente para pensar que a cama é um lugar para estudar, não para dormir; e
- Evite álcool e cigarros por algumas horas antes de ir dormir. Se você tem problemas de sono, converse com um médico (normalmente conhecido como clínico geral). Ele poderá lhe dar algumas dicas que o ajudarão a conseguir uma boa noite de sono.
Nutrição
Outro fator que afeta a sua saúde é o que você come. Novamente, a vida de estudante às vezes torna as coisas saudáveis difíceis. Comer um lanche rápido enquanto vai da biblioteca para casa dos amigos pode ser prático, mas fazer isso sempre causará mais danos do que benefícios. Alimentar-se bem irá melhorar sua saúde e aumentar suas energias, dando ao seu corpo o combustível suficiente para passar o dia, além de melhorar seu sistema imunológico e a capacidade e concentração:
- Tome sempre seu café da manhã. Isso irá acelerar seu metabolismo durante o dia lhe dando mais energia;
- Inclua muitas frutas e vegetais frescos em sua dieta. O clima diversificado da Austrália cria condições perfeitas de crescimento para uma enorme variedade de produtos e a qualidade está entre as melhores do mundo. Tire proveito disso;
- Beba muita água durante o dia. A desidratação causa cansaço, dor de cabeça, falta de concentração e muitos outros problemas de saúde;
- Se você é vegetariano, certifique-se de estar se alimentando com nutrientes suficientes em suas refeições. Você pode conversar com um médico ou nutricionista sobre os substitutos para carne e produtos de origem animal; e
- Aprecie comida pronta ou fast food, batatas fritas chocolate, biscoitos e refrigerantes com moderação.
Leia mais sobre nutrição em www.nutritionaustralia.org
Saúde sexual
A Austrália é um país razoavelmente liberal com respeito a relacionamentos e contraceptivos. Embora a taxa de infecção de HIV e AIDS seja bastante baixa (cerca de 0,1 por cento da população), a taxa das doenças sexualmente transmissíveis (STIs), especialmente clamídia e gonorréia, vem crescendo. Você pode se proteger contra infecções e gravidez indesejada usando sempre preservativos, limitando o número de parceiros sexuais, ou simplesmente através da abstinência. As mulheres podem tomar também pílulas anticoncepcionais para evitar a gravidez; entretanto, isso não as protegerá contra doenças sexualmente transmissíveis.
Preservativos podem ser adquiridos em supermercados e farmácias. Eles não são caros e estão disponíveis para qualquer um que deseje adquiri-los. A pílula anticoncepcional está disponível mediante prescrição médica.
Lembre-se de que tem o direito de insistir sempre no uso de preservativos. Você também tem o direito de recusar os avanços sexuais do parceiro, mesmo que tenha um relacionamento afetivo com ele. Lembre-se também de não baixar a guarda caso esteja bebendo. Se achar que foi vítima de abuso sexual, entre em contato com a polícia, um conselheiro em sua instituição de educação ou uma organização comunitária como a Lifeline no número 13 11 14.
Aconselhamento e saúde mental
Muitas instituições de educação possuem equipes de Serviços de Aconselhamento compostas de profissionais registrados e altamente qualificados que oferecem gratuitamente orientação de caráter confidencial para vários assuntos. O aconselhamento pessoal pode envolver qualquer assunto, desde saudade de casa ou falta de motivação até depressão, intimidação ou problemas com os estudos. Esses conselheiros podem também conseguir ajuda profissional externa, caso necessário.
A Lifeline tem um serviço de aconselhamento telefônico composto por conselheiros voluntários treinados. Se você ou alguém que conheça precisar de apoio emocional ou estiver passando por uma crise, telefone para 13 11 14. O serviço atende 24 horas por dia, todos os dias da semana, de qualquer lugar da Austrália.
Todos podem ligar para a Lifeline. Os conselheiros que atendem o telefone estão preparados para conversar e ouvir, não importando o tamanho do seu problema. Eles são treinados para oferecer apoio emocional em momentos de crise ou quando as pessoas se sentirem deprimidas ou precisando de auxílio. Eles também fornecem informações sobre outros serviços de apoio disponíveis.
Recursos de autoajuda e outras informações também estão disponíveis em www.lifeline.org.au ou www.beyondblue.org.au
Acesso a serviços de saúde
Se você está na Austrália há mais de seis meses, existe a possibilidade de que precise consultar um médico por alguma razão. Você pode ter certeza de que os médicos australianos são altamente qualificados e com excelente formação profissional. Você receberá um tratamento perfeito em um ambiente limpo e em perfeitas condições de higiene.
Que tipo de atendimento médico procurar
Ao contrário de muitos outros países, na Austrália você não deve NUNCA procurar auxílio no setor de emergência de um hospital, a não ser que esteja em perigo de vida. Todas as noites, hospitais para atendimento de emergência ficam congestionados pelo grande número de pessoas que buscam tratamento para uma gripe ou resfriado sem importância, dores de cabeça ou pequenos ferimentos. Isso coloca médicos e enfermeiras sob grande pressão e coloca em perigo a vida de pessoas que realmente precisam de atendimento médico imediato.
Médicos clínicos gerais
Médicos clínicos gerais (GPs) são os médicos com os quais as pessoas têm mais contato. Eles tratam qualquer situação médica que não seja uma ameaça à vida do paciente. Isso inclui vírus, gripes e resfriados, infecções – todas as situações do dia-a-dia que o levam a se sentir doente. Eles podem solicitar exames de sangue e urina, aplicar injeções, realizar pequenas intervenções, como costurar pontos e retirar verrugas. Eles podem também realizar exames ginecológicos.
Seu clínico geral pode lhe fazer algumas perguntas muito pessoais e embaraçosas, mas é importante que você responda a verdade. Ser honesto ajudará o médico a diagnosticar com precisão suas condições e prescrever o tratamento médico adequado. Lembre-se de que todas as informações transmitidas ao médico terão caráter confidencial. Se você se sentir pouco à vontade com um médico em particular, no entanto, você pode solicitar o exame por outro médico.
Se precisar de um médico clínico geral (GP), você encontrará uma relação daqueles próximos a você na lista telefônica Páginas Amarelas (www.yellowpages.com.au). Você precisará marcar uma consulta. Médicos clínicos gerais normalmente não o visitam ou têm contato regular fora das consultas agendadas. Eles trabalham em consultórios particulares, às vezes com mais um ou dois médicos, ou em centros médicos com cinco ou seis outros médicos. O atendimento que você recebe em consultórios particulares e em centros médicos é o mesmo. Seu médico é altamente qualificado e tratará seu caso de modo totalmente confidencial. Mas existem algumas pequenas diferenças. Elas estão listadas na tabela abaixo.
| Consultório de médico particular |
Centro médico |
| Consultas são marcadas com antecedência. Você pode não conseguir uma consulta médica no mesmo dia em que telefonar. |
Não é necessária a marcação Deconsulta. Você pode se dirigir a um centro médico a qualquer hora, colocar seu nome na lista e será chamado quando o médico estiver pronto pra recebê-lo. Isso pode levar algumas horas. |
| Você deve pagar pela consulta médica (os valores variam). |
O atendimento dos médicos clínicos gerais é gratuito. |
| Você poderá ver o mesmo médico sempre que marcar uma consulta, assim o clínico geral ficará familiarizado com seu histórico médico. |
Você verá um médico diferente em cada visita, o que significa que precisará explicar seu histórico médico. |
| Funciona durante a semana, normalmente apenas no horário comercial. |
Aberto até mais tarde todos os dias. |
O valor de uma consulta médica geralmente é parcialmente coberto pelo Cobertura de Saúde para Estudantes Estrangeiros (OSHC). No entanto, você talvez precise pagar a consulta no momento do atendimento médico e posteriormente buscar o reembolso junto ao seu plano de saúde.
Médicos especialistas
Em alguns casos, talvez você precise ver um especialista médico, por exemplo, um oculista, podólogo ou dermatologista. Normalmente, você não deverá se consultar com um especialista antes de obter uma recomendação do seu médico clínico geral. Médicos especialistas são um pouco mais caros do que clínicos gerais, mas alguns de seus serviços podem estar cobertos pelo seu plano de Cobertura de Saúde para Estudantes Estrangeiros.
Um médico especialista irá avaliar suas condições, algumas vezes com a ajuda de exames, e prescreverá um plano de tratamento a ser seguido. Você provavelmente precisará ver seu médico especialista algumas vezes para que ele trate do seu problema médico.
Médicos do setor de emergência
Médicos do setor de emergência (ER) trabalham em hospitais e tratam pacientes com lesões graves com risco de morte ou doenças. Com um pouco de sorte, você nunca precisará vê-los. Mas, se precisar, eles lhe prestarão um excelente atendimento. Ligue para 000 se você ou um amigo precisarem de atendimento médico de urgência. Você pode ser orientado para se dirigir a um hospital ou, dependendo das circunstâncias, uma ambulância será chamada para levá-lo. Você receberá cuidados médicos ou paramédicos na ambulância a caminho do hospital.
Medicamentos prescritos
Se você precisar trazer medicamentos de casa para a Austrália, traga também sua ficha médica e prescrições com uma carta de seu médico. Se precisar comprar mais do mesmo medicamento enquanto estiver na Austrália, você deverá trazer uma tradução de sua prescrição para apresentar a um médico australiano. Para mais informações, visite a seção Viajantes do site de produtos terapêuticos na Austrália em www.tga.gov.au
Os médicos clínicos gerais australianos poderão prescrever uma medicação diferente daquela que você está acostumado a usar. Normalmente, você não receberá medicamentos para problemas como resfriado ou dor de estômago, mas remédios sem receita médica para aliviar a dor e eliminar a febre podem ser adquiridos em farmácias e supermercados.
Se o seu médico decidir que o medicamento irá ajudar na melhora das suas condições, ele lhe dará uma receita. Uma receita é um papel que relaciona suas informações, as informações de seu médico e o nome e a quantidade do medicamento que você deve receber. Você deve levar a receita a uma farmácia e eles lhe entregarão seu medicamento. Médicos clínicos gerais na Austrália nunca lhe entregarão medicamentos.
Quando seu farmacêutico lhe entregar os medicamentos, você terá de assinar um formulário confirmando o recebimento e em seguida pagar pelos medicamentos. O custo dos medicamentos dependerá da substância contida, mas seu farmacêutico pode oferecer uma marca genérica que é normalmente mais barata. Você pode escolher se compra uma marca genérica ou com o nome do produto para o medicamento que lhe foi prescrito. os ingredientes ativos em ambos os medicamentos são os mesmos – a única diferença é a embalagem e o preço do produto.
Quando você levar seus medicamentos para casa, é importante seguir as orientações que seu farmacêutico colocar na embalagem. Isso inclui informações sobre a dosagem – quanto tempo precisa tomar o remédio e com que frequência deve tomá-lo. Se não seguir as orientações corretamente, seu estado poderá piorar, do mesmo modo que se tomar o medicamento em excesso.
Se tiver alguma dúvida sobre o remédio, pergunte ao farmacêutico ou entre em contato com a Medicines Line no número 1300 888 763.
O sistema australiano de entrega de medicamentos pode parecer um pouco mais rígido e restrito do que aquele que você acostumado em seu país. Isso não significa que os médicos australianos não pensem que sua saúde e bem-estar são importantes. Na verdade, significa o oposto. O governo australiano definiu regras e regulamentos rígidos sobre tratamento médico para proteger sua saúde e fazer com que as pessoas não abusem da prescrição de medicamentos.
Dentistas
Outro tipo de profissional de saúde que você talvez precise visitar na Austrália é um dentista. Você pode encontrar dentistas em sua região na lista telefônica Páginas Amarelas (www.yellowpages.com.au). Dentistas normalmente cobram uma taxa por seus serviços, que pode ser bastante cara. Seu plano de saúde OSHC poderá cobrir parte dessas despesas – certifique-se de ler sua apólice OSHC e conheça os tipos de procedimentos odontológicos que você tem cobertura.
Mais informações
Leia mais sobe os serviços de saúde na Austrália.