Kesehatan

Untuk informasi tentang asuransi kesehatan, lihat halaman Overseas Student Health Cover (OSHC).

Merawat kesehatan fisik dengan baik akan berdampak positif pada kesehatan mental Anda dan kemampuan Anda untuk belajar. Anda harus berusaha mendapatkan 30 menit olah raga tingkat sedang, lima kali seminggu, ke dalam gaya hidup Anda. Aktivitas ini akan membantu Anda mengelola stres, memperbaiki suasana hati saat sedang merasa sedih, dan memberi Anda lebih lanjut energi (meskipun Anda mungkin tidak merasakannya sebelum melakukan olahraga). Olahraga juga membantu Anda memelihara pikiran yang jernih untuk belajar dan memberikan kesempatan yang lebih besar untuk menyusul teman-teman Anda dalam kemajuan belajar dan mendapatkan teman-teman baru.

Olahraga rutin juga amat baik, agar Anda dapat tidur malam dengan pulas. Hal ini penting karena tanpa istirahat berkualitas setiap malam Anda akan kehilangan energi, menjadi lebih mudah kesal dan merasa sulit berkonsentrasi pada studi Anda. Setelah lama mengalami tidur yang berkualitas buruk, Anda dapat lebih mudah sakit dan menjadi sedih dan depresi karena hal-hal yang biasanya tidak mengganggu Anda.

Tentu saja, siswa dapat sulit tidur malam dengan baik. Menemukan waktu yang cukup untuk pergi kuliah, belajar, dan tetap mempertahankan kehidupan sosial dapat merupakan hal yang sulit. Biasanya tidur adalah hal pertama yang dikorbankan oleh mahasiswa saat mereka berusaha menyesuaikan diri dengan segala sesuatu yang lain. Namun, terdapat beberapa hal yang Anda dapat lakukan untuk membantu mengatur pola tidur Anda:

• Cobalah untuk keluar dari tempat tidur begitu Anda bangun dan bukan menutup mata selama “lima menit lagi”. Cobalah bangun pada waktu yang sama setiap hari;
• Lakukan olahraga ringan di pagi hari, lebih baik jika dilakukan di luar ruang dalam udara segar;
• Jangan tidur siang hari. Jika Anda melakukannya, mungkin Anda perlu waktu lebih lama untuk tidur di malam hari;
• Jangan tidur terlalu larut, dan cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam. Berikan waktu untuk diri Anda sendiri, misalnya 30 menit, sebelum Anda pergi ke tempat tidur untuk bersantai dan mengurangi aktivitas;
• Jangan belajar di tempat tidur—tindakan tersebut akan melatih otak Anda untuk berpikir bahwa tempat tidur Anda adalah tempat belajar, bukan tidur; dan
• Hindari alkohol dan rokok selama beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda memiliki masalah yang berkaitan dengan tidur, berkonsultasilah dengan dokter (dikenal sebagai general practitioner, atau GP). Mereka mungkin memiliki beberapa kiat lain untuk membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang baik.

Gizi

Faktor lain yang berdampak pada kesehatan Anda adalah apa yang Anda makan. Sekali lagi, kehidupan siswa kadang-kadang membuat menyantap makanan yang sehat merupakan hal yang sulit dilakukan. Penganan ringan sembari berjalan dari perpustakaan ke rumah teman mungkin menyenangkan, tetapi setelah beberapa waktu kebiasaan tersebut akan lebih lanjut merugikan daripada menguntungkan Anda. Menyantap makanan yang menyehatkan akan mendorong kesehatan dan energi Anda dan memberi tubuh Anda cukup banyak energi untuk menjalani hari dan memperbaiki sistem imunitas Anda dan kemampuan untuk berkonsentrasi.

• Selalulah sarapan. Sarapan akan mengaktifkan metabolisme Anda dan memberi Anda energi;
• Masukkan banyak buah dan sayur segar dalam pola makan Anda. Iklim Australia yang beragam menciptakan kondisi pertumbuhan sempurna untuk berbagai jenis buah dan sayur, dan kualitasnya termasuk salah satu yang terbaik yang dapat Anda temukan di dunia. Manfaatkanlah keadaan ini;
• Minumlah banyak air sepanjang hari. Dehidrasi menyebabkan keletihan, sakit kepala, kurang konsentrasi, dan banyak persoalan kesehatan yang lain; 
• Jika Anda vegetarian, pastikan Anda mendapatkan cukup banyak zat gizi dalam pola makan Anda. Anda dapat berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi tentang pengganti daging dan produk turunan hewani; dan
• Nikmati makanan seperti makanan cepat saji, keripik, coklat, biskuit, dan minuman ringan atau soda dalam jumlah yang sedang.

Bacalah lebih lanjut tentang gizi di www.nutritionaustralia.org

Kesehatan seksual

Australia adalah negara yang cukup liberal tentang hubungan dan kontrasepsi. Meskipun tingkat infeksi HIV dan AIDS di Australia cukup rendah (sekitar 0,1 persen dari jumlah penduduk), tingkat orang yang terkena infeksi yang ditularkan secara seksual (STI/sexually transmitted infections), terutama chlamydia dan gonorrhoea, bertambah. Anda dapat membantu melindungi diri Anda sendiri dari infeksi dan kehamilan yang tidak diinginkan dengan selalu menggunakan kondom, membatasi jumlah pasangan seksual yang Anda miliki, atau sama sekali tidak berhubungan seksual. Wanita dapat juga menggunakan pil kontrasepsi untuk mencegah kehamilan, tetapi hal ini tidak akan melindungi Anda dari penyakit kelamin.

Kondom dapat dibeli di supermarket dan apotek (juga dikenal sebagai pharmacy atau drugstore). Kondom tidak mahal dan tersedia bagi siapapun yang ingin membelinya. Pil kontrasepsi tersedia lewat resep dari dokter.

Ingat bahwa Anda selalu memiliki hak untuk mendesak menggunakan kondom. Anda juga memiliki hak untuk menolak rayuan seksual rekan Anda, meskipun mungkin Anda memiliki hubungan khusus dengan mereka. Juga perhatikan untuk tidak mengurangi kewaspadaan jika Anda baru minum alkohol. Jika Anda merasa telah menjadi korban serangan seksual, hubungilah polisi, konselor di lembaga pendidikan Anda, atau organisasi masyarakat seperti Lifeline di nomor 13 11 14.

Konseling dan kesehatan mental

Banyak lembaga pendidikan memiliki Layanan Konseling yang stafnya terdiri dari praktisi resmi dan berkualifikasi penuh yang memberikan konseling rahasia dan gratis berkaitan dengan banyak hal. Konseling pribadi dapat meliputi apa saja mulai dari rindu rumah, kurang motivasi, sampai depresi, pelecehan, atau ketrampilan belajar. Mereka juga dapat mengatur pertemuan dengan profesional dari luar jika dibutuhkan.

Lifeline memiliki layanan konseling telepon yang stafnya terdiri dari konselor relawan yang terlatih. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal membutuhkan dukungan emosional atau sedang mengalami krisis, telepon 13 11 14. Layanan ini tersedia 24 jam sehari, tujuh hari seminggu, dari mana pun di Australia.

Siapapun dapat menelepon Lifeline. Para konselor telepon siap untuk berbicara dan mendengarkan, terlepas dari seberapa besar atau kecil masalahnya. Mereka dilatih untuk memberikan dukungan emosional pada waktu krisis, saat penelepon merasa sedih atau butuh saran. Mereka juga menyediakan informasi tentang berbagai layanan dukungan lain yang tersedia.

Informasi dan sumber daya swabantu juga tersedia di www.lifeline.org.au atau www.beyondblue.org.au

Akses ke layanan kesehatan

Jika Anda berada di Australia lebih dari satu semester, kemungkinan besar Anda harus mengunjungi dokter untuk suatu alasan. Anda dapat yakin bahwa para dokter Australia memiliki ketrampilan dan pendidikan yang sangat baik, dan Anda akan menerima perawatan di lingkungan yang bersih dan bersanitasi baik.

Jenis perawatan medis yang perlu dicari

Tidak seperti di banyak negara lain, di Australia Anda TIDAK BOLEH mencari bantuan dari unit gawat darurat (emergency room, ER) rumah sakit kecuali jika Anda berada dalam situasi yang mengancam nyawa. Setiap malam, ruang gawat darurat dipenuhi oleh orang-orang yang ingin mendapatkan perawatan untuk demam atau flu ringan, sakit kepala, dan luka kecil. Hal ini menimbulkan banyak tekanan pada pada dokter dan perawat dan membahayakan orang-orang yang benar-benar membutuhkan perhatian segera.

Dokter Umum

Dokter umum (general practitioner atau GP) adalah dokter yang paling sering ditemui oleh masyarakat. Dokter ini merawat kondisi medis yang tidak mengancam nyawa, seperti virus, demam, flu, infeksi—semua kondisi umum “sehari-hari” yang membuat Anda sakit. Dokter dapat mengambil contoh darah dan urin, memberi suntikan dan melakukan bedah minor seperti jahitan dan pembuangan tahi lalat. Mereka juga dapat melakukan pemeriksaan ginekologis.

GP atau dokter umum Anda dapat mengajukan pertanyaan yang amat pribadi dan memalukan kepada Anda, tetapi penting bagi Anda untuk menjawab dengan jujur. Kejujuran akan membantu GP mendiagnosis kondisi Anda secara akurat dan memberikan Anda perawatan medis yang tepat. Ingat bahwa apapun yang Anda beritahukan kepada dokter akan dirahasiakan. Namun, jika Anda merasa tidak nyaman dengan dokter tertentu, Anda dapat minta untuk berkonsultasi dengan dokter yang lain.

Jika Anda perlu berkonsultasi dengan dokter, Anda dapat menemukan daftar dokter (GP) terdekat di buku petunjuk telepon Yellow Pages (www.yellowpages.com.au). Anda mungkin perlu membuat perjanjian untuk bertemu. Dokter biasanya tidak mengunjungi Anda dan tidak memiliki kontak reguler dengan Anda di luar janji bertemu yang telah dijadwalkan. GP bekerja dalam praktik swasta  (disebut surgery), kadang-kadang dengan satu atau dua GP, atau dalam pusat medis dengan lima atau enam GP. Layanan yang Anda peroleh dari praktik swasta dan pusat medis adalah sama. Dokter Anda akan memiliki kualifikasi tinggi dan mereka akan memperlakukan kasus Anda dengan kerahasiaan yang sepenuhnya. Namun, terdapat beberapa perbedaaan kecil yang tercantum dalam tabel di bawah ini.

Biaya berobat ke dokter biasanya sebagian ditanggung oleh OHSC. Namun, Anda mungkin harus membayar dahulu saat bertemu dengan dokter dan kemudian meminta pembayaran kembali dari penyedia OHSC Anda.

Dokter spesialis

Dalam beberapa kasus Anda mungkin perlu bertemu dengan dokter spesialis, misalnya dokter untuk kaca mata (optician), dokter kaki (podiatrist), atau dokter kulit (dermatologist). Umumnya Anda tidak akan dapat berobat ke dokter spesialis tanpa lebih dulu mendapatkan rujukan untuk layanan mereka dari GP Anda. Dokter spesialis jauh lebih mahal daripada GP, tetapi sebagian dari jasa mereka dapat ditanggung dalam rencana Overseas Student Health Cover Anda.

Dokter spesialis akan menilai kondisi Anda, terkadang dengan bantuan tes dan membuat rencana perawatan untuk Anda ikuti. Anda mungkin harus mengunjungi dokter spesialis Anda beberapa kali untuk menangani kondisi medis Anda.

Dokter ruang gawat darurat

Dokter ruang gawat darurat (emergency room, ER) bekerja di rumah sakit dan menangani pasien dengan penyakit atau luka yang parah dan mengancam nyawa. Jika beruntung, Anda tidak akan perlu bertemu dengan dokter ER. Namun, jika Anda bertemu, mereka akan memberikan perawatan yang amat baik. Telepon 000 jika Anda atau seorang teman membutuhkan perhatian medis yang mendesak. Anda mungkin dianjurkan untuk pergi ke rumah sakit, atau tergantung pada keadaan ambulans dapat datang dan menjemput Anda. Anda akan menerima perhatian medis dari staf ambulans, atau paramedis, saat perjalanan Anda menuju rumah sakit.

Obat resep

Jika Anda perlu membawa obat dari negara asal  ke Australia, bawalah catatan medis dan resep medis dengan surat dari dokter Anda. Jika Anda tahu bahwa Anda akan perlu membeli lagi obat yang sama saat berada di Australia, Anda harus membawa terjemahan resep Anda dalam bahasa Inggris, yang Anda dapat berikan kepada dokter Australia Anda. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi bagian Traveller dalam situs web Therapeutic Goods of Australia di www.tga.gov.au

GP Australia dapat memberikan obat yang berbeda dengan obat yang biasanya Anda konsumsi. Biasanya Anda tidak akan menerima perawatan untuk penyakit ringan seperti flu atau sakit perut, tetapi Anda dapat membeli obat tanpa resep untuk meredakan nyeri dan demam dari apotek (chemist, juga dikenal sebagai drugstore atau pharmacy) dan beberapa supermarket.

Jika GP Anda memutuskan bahwa obat akan membantu kondisi Anda mereka akan memberikan resep. Resep adalah secarik kertas yang mencantumkan data Anda, data GP Anda, dan nama dan jumlah obat yang Anda harus terima. Anda harus membawa obat ini ke apotek dan mereka akan memberi Anda obat. GP di Australia tidak pernah memberikan sendiri obat kepada Anda.

Saat apotek Anda memberikan obat kepada Anda, Anda akan harus menandatangani formulir bahwa Anda telah menerimanya, kemudian membayar obat tersebut. Harga obat tergantung pada jenisnya, tetapi apotek Anda mungkin memberikan Anda obat generik, yang biasanya lebih murah. Adalah pilihan Anda sendiri apakah Anda membeli obat generik atau obat bermerek dagang yang diresepkan untuk Anda. Bahan aktif dalam kedua jenis obat adalah sama - satu-satunya perbedaan adalah kemasan dan harganya.

Setelah membawa pulang obat Anda, penting bagi Anda untuk mengikuti petunjuk pada stiker yang ditempel oleh apotek pada bungkusnya. Petunjuk ini mencakup informasi tentang dosis—berapa banyak obat yang Anda harus konsumsi, dan berapa sering Anda harus mengkonsumsinya. Tidak mengikuti petunjuk ini bahkan dapat membuat Anda lebih sakit dan Anda bahkan dapat mengalami overdosis.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat, bertanyalah pada apotek atau kontak Medicines Line pada 1 300 888 763.

Sistem pemberian obat di Australia mungkin tampak jauh lebih kaku dan tegas daripada di negara Anda. Hal ini tidak berarti bahwa dokter di Australia tidak berpendapat bahwa kesehatan dan kesejahteraan Anda penting. Pada kenyataannya, hal tersebut berarti sebaliknya. Pemerintah Australia menetapkan aturan dan regulasi yang tegas tentang perawatan medis untuk melindungi kesehatan Anda, dan mempersulit penyalahgunaan obat resep.

Dokter gigi

Jenis dokter lain yang mungkin perlu Anda kunjungi di Australia adalah dokter gigi. Anda dapat menemukan dokter gigi di wilayah Anda dalam direktori telepon Yellow Pages (www.yellowpages.com.au).Dokter gigi biasanya menerapkan bayaran untuk layanan mereka, yang dapat sangat mahal. OSHC Anda dapat menanggung sebagian dari biaya ini - pastikan Anda membaca kebijakan OSHC dan mengetahui jenis prosedur perawatan gigi yang ditanggung untuk Anda.

Informasi lebih lanjut

Bacalah lebih lanjut tentang layanan kesehatan di Australia

• www.health.sa.gov.au
• www.health.act.gov.au
• www.health.nsw.gov.au
• www.health.qld.gov.au
• www.health.nt.gov.au
• www.health.wa.gov.au
• www.dhhs.tas.gov.au
• www.vic.gov.au

• Cetak halaman ini
• Menghubungi kami