الصحة

للحصول على معلومات حول التأمين الصحي، انظر الصفحة الخاصة بالتغطية الصحية للطلاب الأجانب (OSHC).

سيضفي الاهتمام بصحتك البدنية تأثيرًا إيجابيًا على صحتك العقلية وقدرتك على الدراسة. حيث يجدُر بك طبيب ة بعض التمرينات المعتدلة لمدة ثلاثين دقيقة وتكرارها خمس مرات أسبوعيًا. سيساعدك هذا النشاط على التحكم في الضغط، وتحسين مزاجك حينما تشعر بإحباط، ويعطيك الكثير من الطاقة (على الرغم من عدم شعورك بنفس الإحساس قبل جلسة التمرين). كما ستساعدك هذه الطبيب ة على الاحتفاظ بذهن صافٍ للدراسة، ويعطيك فرصة عظيمة للتواصل مع أصدقائك وتكوين صداقات جديدة.

ويُعتبر التدريب المنتظم مفيد أيضًا في حصولك على نوم مريح أثناء الليل. ويُعتبر هذا مهمًا لأنه بدون الحصول على الراحة الكافية كل ليلة، ستفقد طاقتك، وتصبح أكثر انفعالاً، وتجد صعوبة في التركيز في دراستك. وبعد فترة طويلة من النوم المضطرب، ربما تلاحظ أنك أكثر عرضة للإصابة بالمرض، وينتابك الحزن والإحباط من قبل بعض الأشياء التي لا تثير قلقك في المعتاد.

ومن المؤكد أن كونك طالبًا كفيل بعدم حصولك على قسط جيد من النوم ليلاً. وقد يصعب عليك إيجاد الوقت الكافي للاحتفاظ بحياتك الاجتماعية في ظل ما تقضيه من وقت في محاضراتك وفي الاستذكار. ويعتبر النوم عادة أول شيء يضحي به الطلاب حينما يرغبون في وضع الأمور في نصابها الصحيح، في حين أن هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك فعلها لمساعدتك على تنظيم أنماط نومك:

حاول أن تنهض من سريرك بمجرد الاستيقاظ بدلاً من إغلاق عينيك لمدة خمس دقائق أخرى. وحاول أيضًا الاستيقاظ في نفس التوقيت كل يوم؛
مارس بعض التمارين في الصباح، ويفضل أن تكون خارج المنزل في الهواء الطلق؛
لا تنم أثناء النهار. وإن فعلت، فقد يتسبب ذلك في استغراقك لوقت طويل حتى تغفو أثناء الليل؛
لا تذهب إلى النوم متأخرًا، وحاول الذهاب إلى سريرك في نفس التوقيت يوميًا. أعطِ نفسك بعض الوقت (ثلاثون دقيقة مثلاً) قبل الذهاب إلى النوم للاسترخاء والراحة؛
لا تستذكر دروسك على السرير، فهذا سيعود ذهنك على التفكير بأن السرير مكان للمذاكرة لا للنوم؛ و
تجنب تناول الكحوليات والسجائر لعدة ساعات قبل خلودك إلى النوم. إن كان لديك مشكلات في النوم، تحدث إلى الطبيب (المعروف باسم الطبيب العام أو GP) وربما يكون لديهم بعض النصائح التي ستساعدك على الراحة أثناء الليل.

التغذية

يُعتبر الطعام الذي تتناوله من العوامل المؤثرة على صحتك. ولذلك فإننا نؤكد على أن حياة الطالب تجعل من تناوله للطعام الصحي عملية صعبة أحيانًا. فقد يبدو لك تناول وجبة خفيفة في طريقك من المكتبة إلى منزل صديقك أمرًا جيدًا، لكن بمرور الوقت سيسبب لك ضررًا أكثر من منافعه. كما ستحسن التغذية السليمة من صحتك وطاقتك وتعطي جسدك الوقود الكافي لقضاء يومك وتحسن من قدرة جهازك المناعي وترفع نسبة تركيزك.

احرص دائمًا على تناول وجبة الإفطار. فإنها تتسبب في بدء عملية الأيض لديك وتمنحك الطاقة؛
احرص على تناول الكثير من الفاكهة الطازجة والخضروات ضمن نظامك الغذائي. يساعد مناخ أستراليا المتنوع على خلق الظروف المثلى لنمو عدد كبير من المنتجات، كما تعتبر الجودة التي ستلقاها من أفضل مستويات الجودة التي يمكنك الحصول عليها في العالم. بادر بالاستفادة منها؛
تناول كميات كبيرة من الماء على امتداد اليوم. يسبب الجفاف الشعور بالإرهاق والصداع وقلة التركيز والعديد من المشاكل الصحية الأخرى؛
إذا كنت نباتيًا، فتأكد من الحصول على المواد الغذائية الضرورية ضمن نظامك الغذائي. يمكنك التحدث إلى الطبيب العام أو متخصص الأغذية عن بدائل اللحوم والمنتجات الحيوانية؛ و
استمتع بتناول الأطعمة الخفيفة أو السريعة وشرائح البطاطس والشوكولاتة والبسكويت مع المشروبات الغازية أو الصودا باعتدال.

اقرأ المزيد عن التغذية على الموقع الالكتروني www.nutritionaustralia.org

الصحة الجنسية

تعتبر أستراليا متحررة إلى حد ما فيما يتعلق بالعلاقات ومنع الحمل. فبينما يعتبر معدل الإصابة بفيروس نقص المناعة المكتسبة وعدوى الإيدز منخفض جدًا حوالي 0.1% من التعداد السكاني)، فإن نسبة المصابين بالأمراض التي تنتقل جنسيًا (STIs) آخذة في الازدياد وخصوصًا عدوى مرض السيلان وجرثومة المُتَدَثِّرَة (الكلاميديا). يمكنك وقاية نفسك من العدوى والحمل غير المرغوب فيه بالمواظبة على استعمال الواقي الذكري، وتقليل عدد الشركاء الجنسيين لديك أو يمكنك ببساطة الإحجام عن طبيب ة الجنس. ويمكن للنساء أيضًا تناول أقراص منع الحمل، ومع ذلك فهذا لن يمنع التعرض للإصابة بعدوى الأمراض المنتقلة جنسيًا.

الواقيات الذكرية متاحة للشراء لدى محلات السوبر ماركت ولدى (الصيدليات أو محلات الأدوية). وتـُعتبر هذه الواقيات رخيصة الثمن ومتاحة لأي شخص يرغب في شرائها. كما تًصرَف أقراص منع الحمل بوصفة طبية من الطبيب ين العموميين.

تذكر دائمًا أن لديك الحق في الإصرار على استعمال الواقي الذكري. كما أن لديك الحق في رفض التطورات الجنسية مع شريكك/شريكتك، حتى لو كنت على علاقة معه/معها. واحرص أيضًا على عدم نزع الواقي الذكري إن كنت مخمورًا. وإن كنت تظن أنك قد تكون ضحية اعتداء جنسي، فاتصل بالشرطة، أو مستشار بمؤسستك التعليمية أو إحدى المنظمات المجتمعية مثل منظمة Lifeline على الرقم .13 11 14

المشورة والصحة العقلية

تقدم الكثير من المؤسسات التعليمية خدمات مشورة من خلال طاقم عمل من الاستشاريين المسجلين والمؤهلين تمامًا، حيث يقومون بتقديم خدمات مشورة مجانية موثقة فيما يتعلق بالعديد من القضايا. ويمكن أن تتضمن المشورة الشخصية أي شيء مثل الحنين إلى الوطن، أو عدم وجود الحافز أدى إلى الاكتئاب أو المضايقات أو مهارات الدراسة. كما يمكنهم أيضًا تقديم مساعدات متخصصة من خارج المؤسسة إن لزم الأمر.

لدى منظمة Lifeline خدمة مشورة تليفونية مدعمة بطاقم عمل من الاستشاريين المتطوعين والمدرَّبين. إذا احتجت أنت أو شخص تعرفه إلى الدعم العاطفي أو كنت تمر بأزمة، اتصل على الهاتف رقم13 11 14 . الخدمة متاحة على مدار أربع وعشرين ساعة وعلى مدار الأسبوع من أي مكان في أستراليا.

يمكن لأي شخص الاتصال بمنظمة Lifeline . ويُعتبر مستشاري الهاتف على استعداد للتحدث والاستماع بغض النظر عن حجم المشكلة، كبيرة كانت أم صغيرة. فهم مدربون على توفير الدعم العاطفي في أوقات الأزمات أو حينما يشعر المتصلون بإحباط أو عند حاجتهم للنصيحة. كما يوفرون معلومات حول خدمات الدعم الأخرى المتاحة.

تتوافر أيضًا موارد المساعدة الذاتية والمعلومات على الموقع www.lifeline.org.au أو www.beyondblue.org.au.

الحصول على الخدمات الصحية

إذا كنت مقيمًا في أستراليا لأكثر من فصل دراسي واحد، فستحتاج إلى زيارة الطبيب لبعض الأسباب. ثق تماماً بأن الأطباء الأستراليين يتمتعون بمهارات عالية وتعليم جيد وستتلقى رعاية ممتازة في بيئة نظيفة وصحية.

ما هي أنواع الرعاية الطبية تسعى للحصول عليها

على عكس ما هو منتشر في كثير من بلدان العالم الأخرى، في أستراليا لا ينبغي أبدًا طلب العون من قسم الطوارئ بالمستشفى (ER) إلا إذا كنت في موقف يهدد حياتك. ففي كل ليلة على مدار الأسبوع، تزدحم أقسام الطوارئ بالراغبين في الحصول على علاجات للبرد أو الأنفلونزا الخفيفة، والصداع والإصابات الطفيفة. ويشكل ذلك الكثير من الضغط على الأطباء والممرضات ويعرض أرواح الناس المحتاجين لإشرافهم المباشر للخطر.

الأطباء العموميون

الأطباء العموميون هم أكثر الأطباء الذين يتواصل معهم الناس. فهم مختصون بالتعامل مع أي حالة طبية ليس فيها تهديد للحياة. وهذا يشتمل على حالات الإصابة بالفيروسات ونوبات البرد والأنفلونزا وجميع الظروف اليومية العامة التي تجعلك تشعر بالإعياء. كما يمكنهم أخذ عينات البول والدم وإعطاء الحقن، وإجراء الجراحات الصغيرة مثل خياطة الجروح وإزالة الزوائد اللحمية. كما يمكنهم عمل الاختبارات المتعلقة بأمراض النساء.

يمكن للطبيب العام أن يسألك أسئلة شخصية جدًا أو أسئلة محرجة، لكن من المهم جدًا أن تجيب على هذه الأسئلة بصدق. كونك صادقًا سيساعد الطبيب العام في تشخيص حالتك بدقة وإعطائك الرعاية الطبية المناسبة. تذكر أن أي شيء تقوله للطبيب سيبقى في طي الكتمان. إن شعرت بعدم الارتياح مع طبيب معين، فيمكنك طلب زيارة طبيب آخر.

إن كنت في حاجة لمقابلة طبيب عام، فستجد قائمة بأسماء طبيب ي العموم الأقرب إليك في دليل هاتف Yellow Pages الصفحات الصفراء)www.yellowpages.com.au(. قد تحتاج إلى حجز موعد. الأطباء العموميون لا يزورونك في المعتاد، أو يتواصلون معك بصورة منتظمة خارج مواعيدك المحددة. ويعملون إما في مكان للطبيب ة الخاصة (يسمى العيادة) وأحيانًا مع طبيب أو اثنين آخرين، أو يعملون في مركز طبي مع خمسة أو ستة طبيب ين آخرين. ويُعتبر مستوى الخدمة التي تتلقاها من الطبيب ين في العيادات الخاصة والخدمة التي تتلقاها في المراكز الطبية واحدًا. وستجد طبيبك المعالج يتمتع بكفاءة عالية، ويتعامل مع حالتك ويعالجها بسرية تامة. لكن هناك بعض الاختلافات الطفيفة. وهذه الاختلافات موجودة في الجدول التالي.

عيادة الطبيب الخاص	المركز الطبي
لابد من حجز موعد مسبق. وقد لا تتمكن من زيارة الطبيب في نفس يوم الاتصال.	حجز المواعيد ليس ضروريًا. يمكنك الذهاب إلى المركز الطبي في أي وقت ووضع اسمك في القائمة، وستتم مناداتك حينما يكون الطبيب جاهزًا لمقابلتك. وقد يستغرق هذا بضع ساعات.
يجب عليك الدفع لمقابلة الطبيب العام (التكلفة متغيرة).	خدمات الأطباء العموميين في المركز الطبي مجانية.
ستتمكن من زيارة نفس الطبيب كل مرة، لذا سيصبح الطبيب العام على دراية بتاريخك العلاجي.	قد تقوم بزيارة طبيب عام مختلف كل مرة، بمعنى أنك قد تضطر لشرح تاريخك العلاجي كل مرة.
تفتح العيادات في أيام الأسبوع عادة خلال ساعات العمل.	تفتح لساعات ممتدة كل يوم.

ستتم تغطية تكلفة زيارة الطبيب جزئيًا من قبل الرعاية الصحية للطلاب الأجانب (OHSC). ومع ذلك، فقد تضطر لدفع الرسوم في وقت المقابلة مع الطبيب، ثم تطالب بعدها باسترداد المبلغ من مقدم الرعاية الصحية للطلاب الأجانب.

الأطباء الأخصائيون

قد تحتاج في بعض الحالات إلى زيارة طبيب أخصائي؛ على سبيل المثال، طبيب العيون، أو اختصاصي الأقدام، أو طبيب الأمراض الجلدية. ولن تتمكن على وجه العموم من مقابلة الطبيب المتخصص دون الحصول على إحالة إلى ذلك الطبيب من قبل طبيبك العام. وتـُعتبر رسوم الأطباء الأخصائيين أغلى بكثير من الأطباء العموميين،.ولكن يمكن تغطية بعض خدماتهم بموجب خطة التغطية الصحية للطلاب الأجانب.

سيقوم الطبيب الأخصائي بتقييم حالتك، أحيانًا بمساعدة الفحوصات، وسيضع خطة علاجية لتسير عليها. ومن المحتمل أن تضطر لزيارة الطبيب الأخصائي عدة مرات لمتابعة حالتك الصحية.

أطباء قسم الطوارئ

يعمل أطباء قسم الطوارئ في المستشفيات ويتعاملون مع المرضى ذوي الإصابات أو الأمراض الخطيرة التي تشكل خطرًا على حياتهم. إذا كنت محظوظًا، فلن تضطر أبدًا إلى زيارة طبيب قسم الطوارئ. ولكن إن حدث ذلك، فستحظى برعاية فائقة. اتصل برقم 000 إذا كنت أنت أو صديق لك بحاجة إلى مساعدة طبية عاجلة. وقد ينصحك البعض بالذهاب إلى المستشفى، أو تأتيك سيارة إسعاف وتنقلك حسب الظروف. وستتلقى المساعدة الطبية من فريق الإسعاف أو فريق التمريض في طريقك للمستشفى.

الوصفات العلاجية

إذا كنت في حاجة لإحضار علاج من بلدك إلى أستراليا، فأحضر السجلات الطبية والوصفات العلاجية مرفق معها خطاب من طبيبك. إن كنت تعلم أنك ستحتاج لشراء المزيد من نفس العلاج أثناء وجودك في أستراليا، ينبغي عليك إحضار ترجمات انجليزية لوصفاتك العلاجية حتى يتسنى لك إعطاءها للطبيب الأسترالي. لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة قسم السلع الدوائية للمسافرين على موقع الحكومة الأسترالية www.tga.gov.au

قد يقوم الأطباء العموميون الأستراليون بوصف دواء مختلف عن الدواء الذي اعتدت على تناوله. وعمومًا، فلن تتلقى أدوية لأشياء مثل الأنفلونزا وآلام المعدة، لكن يمكنك شراء دواء بدون تذكرة طبية لتخفيف الآلام والحمى من (محل الأدوية أو الصيدلية) وبعض أسواق السوبر ماركت.

إذا قرر الطبيب العام أن العلاج سيساعد في تحسن حالتك، فسيعطيك حينها تذكرة طبية. التذكرة الطبية هي قطعة من الورق تشتمل على التفاصيل الخاصة بك أنت والطبيب العام، واسم ومقدار العلاج الذي ينبغي عليك تلقيه. يتحتم عليك إذن أخذ هذه التذكرة إلى الصيدلي، وسيصرف لك العلاج حينها. لا يعطيك الأطباء العموميون في أستراليا العلاج بأنفسهم أبدًا.

حينما يعطيك الصيدلاني العلاج، سيتعين عليك التوقيع على استمارة تؤكد استلامك للعلاج، ثم دفع ثمنه. وتتوقف تكلفة العلاج على نوعيته، ولكن الصيدلاني قد يعرض عليك نوعًا عامًا من العلاج بتكلفة أقل. ويرجع الخيار لك إما في شراء النوع العام أو النوع المذكور في التذكرة الطبية. فالعناصر الفعالة في كليهما واحدة، ويُعتبر الاختلاف الوحيد بينهما هو التغليف والتكلفة.

حينما تتناول الدواء في المنزل، فمن المهم أن تتأكد من إتباعك للتوجيهات الموجودة على الملصق الذي وضعه الصيدلي على علبة الدواء. ومن المفترض أن يحتوي هذا الملصق على معلومات عن الجرعة، ومقدار الأدوية التي ينبغي تناولها وعدد مرات التناول. مع العلم بأنك قد تزداد مرضًا في حالة عدم إتباعك لتلك التعليمات، وقد تتجاوز الجرعات الموصوفة.

إن كانت لديك أي استفسارات حول العلاج، فاسأل الصيدلاني أو اتصل بخط الأدوية على رقم 1300 888 763.

قد يبدو نظام تسليم الأدوية في أستراليا متزمتًا وصارمًا أكثر مما اعتدت عليه في بلدك. ولا يعني ذلك أن الأطباء الأستراليين لا تعنيهم صحتك وسلامتك. ففي الواقع، الأمر عكس ذلك تمامًا. حيث فرضت الحكومة الأسترالية تلك القوانين والتنظيمات الصارمة على العلاج الطبي الساري لحماية صحتك وللحد من إساءة استعمال الوصفات الطبية.

أطباء الأسنان

النوع الآخر من الأطباء الذي قد تحتاجه في أستراليا هو طبيب الأسنان. يمكنك العثور على قائمة بأسماء أطباء الأسنان في منطقتك في دليل تليفونات Yellow Pages على )www.yellowpages.com.au). يقوم أطباء الأسنان عمومًا بفرض رسوم مقابل خدمتهم، وقد تكون هذه الرسوم مكلفة جدًا. ويمكن لخدمة التغطية الطبية للطلاب الأجانب تغطية جزء من هذه التكاليف، فتأكد من قراءة سياسة التغطية الطبية للطلاب الأجانب وتعرف على خدمات علاج الأسنان التي تكفلها تلك التغطية لك.